Hidup sehat dengan CERDIKLAH
Banyak yang bertanya ke Dokter, bagaimana cara hidup sehat.
Sebenarnya sudah seringkali Dokter utarakan, tapi tidak ada salahnya Dokter ungkapkan sekali lagi dengan menggunakan himbauan dari Kemenkes yang Dokter modifikasi sedikit agar bisa lebih mudah kita pahami / hafal bersama.
Nama singkatannya: CERDIKLAH
Singkatan CERDIKLAH terdiri dari:
– Cek Kesehatan (Medical Check Up) secara berkala. Pada usia produktif / pekerja kantoran, minimal setahun sekali. Jika ada penyakit penyerta lainnya (co-morbid), tergantung anjuran dokter Anda
– Enyahlah (jauhilah) bahan-bahan yang berisiko merusak tubuh jika dikonsumsi/digunakan secara rutin dan terus menerus. Contohnya: minuman penambah enersi, jamu2 yang tidak jelas isinya, kosmetik abal-abal, termasuk menjauhi asap rokok (meskipun passive smoker).
– Rajin melakukan aktivitas fisik / berolahraga. Lakukan minimal 5 hari @30 menit per minggu. Gunakan pedoman FITT.
– Diet sehat dengan kalori yang seimbang. Batasi makanan instant, tinggi garam, tinggi gula, tinggi lemak, tinggi asam urat, dll. Jagalah berat dan komposisi badan ideal Anda.
– Istirahat lah yang cukup minimal 6 – 8 jam per hari.
– Kelola stress. Manusia tidak bisa hidup tanpa stress. Oleh karena itu berusahalah mengelola stress agar tidak merusak tubuh kita.
– Lepas dahaga Anda dengan minum minimal 2 liter air putih per hari.
– Ada penyakit/gejala? Harus diobati dengan tuntas, jangan hanya meminum obat simptomatik aja. Contoh obat simptomatik: minum anti nyeri untuk radang sendi, badan pegal-pegal atau minum obat batuk (bebas/OTC) jika batuk. Jika lebih dari 3 hari gejala belum sembuh, segera berkonsultasi dengan dokter. Jangan biasakan minum obat simptomatik terus menerus / jangka panjang
Hiduplah dengan menyerahkan/pasrah hanya kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Demikianlah semoga bermanfaat.
Salah sehat untuk kita semua.
Dr. Erik Tapan, MHA
Anti Aging Consultant
https://DokterErik.com
Web Kesehatan & Perumahsakitan
